[...] dodatkowym podsiadem x8 + Drążek x8 5 rund. "+" oznacza bez przerwy pomiędzy tymi ćwiczeniami. Po wykonaniu wszystkich 3 ćwiczeń dopiero odpoczynek 30 sekund. Dieta: owoce raz dziennie w postaci większego szejka, dużo warzyw, jaja, chude mięso z ryby lub od wielkiego dzwonu z drobiu, orzechy, dużo wody Trening właściwy zamknięty w 15 minut. [...]
[...] ważąc nieco ponad 290 funtów. Podczas ważenia na 24 godziny przed walką miał ich czterdzieści mniej, opowiadając, że nigdy życiu tak ciężko nie pracował na treningach, po raz pierwszy w karierze (to nie żart) dołączając do przygotowań... trening siłowy. Arreola przed walka z Kliczką,(to nie żart) trenował pierwszy raz (siłowo). Ja np. jestem w [...]
Teraz nie wiadomo (gdybys zaczynal od zbilansowanej wiedzial bys o swoim organizmie duzo wiecej, jak dziala co jest lepsze, takie rzeczy wychodza metoda prob i bledow ), ale rzeczywiscie co min 5 dni "laduj" sie normalna zmilansowana na poziomie zerowego zapotrzebowania (ok 40/40/20). Mozesz teraz spokojnie zwiekszyc ilosc wegli [...]
[...] brać co najmniej po 8/10g dziennie to więc wychodzi na to że 2 x po 1,5 procji. Tak więc: - czy porcja to inaczej znaczy 1 miarka ? ? I jak już to jak brać tzn kiedy ? raz np przed pracą i po pracy - w dni co tylko pracuje przed treningiem i po treningu - w dni w które pracuje i siłownia jest przed treningiem i po treningu - w dni ( sobota [...]
[...] i chyba słusznie podałaś w tym momencie największy podniesiony do tej pory ciężar. Podziwiam z tymi zajęciami aerobicu!Ja kiedyś prowadziłam zajęcia we wtorki i czwartki i raz w życiu po niedzielnym maratonie ledwo we wtorek dałam radę ale miałam świadomość że to jednorazowo, a gdybym miała tyle zajęć co Ty to bym się asekurowała żeb się nie [...]
[...] 3. Co do treningu to ułożyłem go na podstawie wyczytanych w necie planów treningowych (trochę dołożyłem na nogi, ale to ze względu na rower). Klatkę trenuję dwa razy, ale raz na skosie w górę a raz w dół. No tak jakoś wyszło. Na zdjęciach zobaczysz mój wygląd to sam stwierdzisz czy to dobrze czy nie.
[...] kolo 20 czerwca wiec troche czasu minęło. Zabieg u dr Rylskiego, koszt 1000 zł. miałem pisałem jakies 30 stron wcześniej, tuz po zabiegu, ale zapomnialem hasla i dopiero teraz popróbowałem i sie udało wiec pisze. Zdjec narazie nie dam bo nie mam jak ich zrobic (nie posiadam aparqatu). Powiem tylko tak: zaplacilem tysiaka, zadluzyłem sie u [...]
[...] wyzsza przez to, a ja nie patrze na dzien cyklu robiac pomiary i fotki, tylko zawsze niedziela-poniedzialek. Ale roznica w komforcie ogromna, jedzac 3600kcal a 3000 jak teraz to niebo a ziemia, brzuch plaski i nawet glodna jestem od czasu do czasu, super :-) Viki, ja mam takie schematy tych posilkow w glowie, i szykuje 3-4 na raz rano, ze to [...]
[...] by góry zbytnio nie angażować, kilka serii przysiadów na hack maszynie takiej, ze ciężar nie opiera się na barkach tylko jakby na odc ledzwiowym, wiec idealnie dla mnie teraz, na rir 7-8 moze, fajnie weszlo, potem uginania podudzi siedzac w superserii z wyprostami podudzi, 4 superserie, kilka serii kick backow, i pierwszy raz w zyciu [...]
[...] Cokta Plecy+ramiona to byłby jeszcze wiekszy objetościowo trening niż plecy+barki który już jest duży. 3 dni ponieważ po pierwsze jestem w klasie maturalnej i mam coraz mniej czasu a po drugie musze wrzucic jeszcze w tygodniu raz kompleksy sztangowe i może niedługo jakieś hill sprinty bo kondycje przed wojskiem musze zacząc robic;-) [...]
Nie dałes żadnej minki i to mnie zmyliło%-) regres zrobiłem pierwszy raz w życiu żeby sobie spróbować tego Dzisiaj sprawdziłem sie na 1000m i... lipa. Czas 3:32. Co prawda biegałem o 15 w najgorszy upał ale nawet we wrześniu miałem 3:50 na 1200m z lekkim zapasem. Czuje że stać mnie było na sporo wiecej i nie dałem z siebie wszystkiego bo po [...]
[...] siedząc linkami z przytrzymaniem 2-3sek. + pull over 3 serie 6. Szrugsy sztangą z przodu 4 serie ostatnia 8x200kg 7.Rack pull 8x240kg-świetne ćwiczenie, robiłem je pierwszy raz Biceps 1.21 na wyciągu 1 seria 2. Uginanie przedramion na ławce leżąc 45° 3x8 3.Modlitewnik 3 serie 10 powt Tak dograliśmy z Emilem plan, że uda się nam często trenować [...]
[...] 4 POSIŁEK -no i tu jest częściowo lipa, bo obiadki robi mamuśka, czasem jest dobrze (pierś+ryż+sos, schabowy+ziemniaki+surówka , kasza+duszone wołowe chyba, itp.) jednak raz w tygodniu zdarza się zupa bo stary lubi, choć mu powtarzam że na tym masy nie zrobi ( o tyle dobrze że czasem jest to pomidorowa z ryżem lub makaronem i w innych [...]
to zależy, nie robiiłam wyliczeń i to mój błąd ale np. dziennie: duża pierś z kury, 3-4 jaja, 2 serki wiejskie, whey raz albo dwa razy, plus to co z innych posiłków - w których też trochę białka jest , czasami dodatkowo nabiał jeszcze jak wstaję o 5 i idę spać o 24 to dużo posiłków wychodzi i białka jeszcze więcej. w ogóle zowu spuchłam, na 4 [...]
[...] napisałeś żeby robić triceps z kapturem i tak właśnie robie a łydka jest dołożona bo nie łącze jej z treningiem ud. a do nóg dorzucam biceps dlatego że by robić w tygodniu 2 razy biceps,triceps,bark a pozostałe mięśnie 1 raz. ćwicze na tym systemie 3miesiące i siła i masa rośnie rewelacyjnie. z pomocą suplementów złapałem w tym czasie 12kg mięśni [...]
[...] Ominęło mnie seminarium z Atallą niestety,ale mam nadzieję,że to nadrobię wcześniej czy później. Co do przemyśleń - do tej pory jedynie judo w bjj mi się przydawało, teraz natomiast zaczęło być trochę na odwrót. Na AMPach próbowałam zaciągnąć duszenie zegarowe i już naprawdę niewiele brakowało,żeby się udało - ale chyba coś schrzaniłam,że [...]
Dzisiaj pierwszy raz trening z piłką i hantlami. I ze tak powiem Masakra jakaś. Wiedziałam ze jestem cienka ale żeby aż tak? Obciążenie 2 kg na rękę I tydzień, dwa obwody: Rozgrzewka 15 min orbi 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x15x2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x15x2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x15x2kg [...]
Jestem Na razie ratuje się odzywka ale musze z mlekiem bo z woda jest obrzydliwe i nie do przełknięcia. Mleko absolutnie Kup sobie odżywkę, która smakuje dobrze robiona na wodzie, ja polecam Lean Dessert, Syntha-6, Matrix, dziewczynom też Myofusion smakuje. Wczoraj pierwszy raz robiłam zestaw ćwiczeń na piłce + hantle. Czego mi brakuje to [...]
[...] sie z 4 najwazniejszych dla czlowieka cwiczen, z kolei on powrzucal tam mnostwo izolacji tworzac rzekomy "super program", czyli de facto ludzie, ktorzy pierwszy raz lapali sie za sztange wykonywali po 5 cwiczen w tym 3 to izolowane, o zadnym mind-muscle nie ma mowy na tym etapie choc przez chwile - stad byly szybkie zastoje, szybkie [...]
[...] skurcze mięśni brzucha 25/23/20 II. wspięcia na palce 25/25/20 III. Przysiady z obciążeniem (ok 10kg wypilem troche wody) 20/20/20 IV. przysiady wykroczne 15/15/15 (wole na razie przysiadów nie zwiekszac powtorzen) V. Drążek podchwytem 10/8/8 VI. Pompki 25/22/18 VII. Wyciskanie siedząc 15/12/12 VIII. Uginanie przedramion siedząc 20/15/15 IX. [...]